Sauce Tartare

 

Je vous propose une délicieuse recette saine et gourmande de sauce tartare. Facile et rapide à réaliser, cette recette de sauce tartare pourra accompagner vos légumes lors d’une apéritifs.

Cette recette est sans gluten, sans sucre raffiné, sans lactose et compatible avec le programme de nutrition GAPS ( à partir du régime global ).

 

Pour 4 personnes           Préparation :  15 min         

 

Les ingrédients  🍀

  • 1 jaune d’œuf
  • 1 cuillère à soupe de moutarde
  • 1 cuillère à café de vinaigre de cidre
  • 20 cl d’huile d’olive vierge 1ère pression à froid
  • Fleur de sel, poivre du moulin
  • 1 échalote
  • 3 gros cornichons
  • 1 cuillère à soupe de câpres
  • Quelques brins de ciboulettes

 

Les étapes de la recette

1.  Préparez les ingrédients à l’avance pour qu’ils soient à température ambiante. Réalisez la sauce tartare peut de temps à de passer à table.

2. Mélangez dans un bol avec un fouet la moutarde, le vinaigre de cidre , la fleur de sel et le poivre du moulin.

3. Ajoutez le jaune d’œuf et mélangez à nouveau.

4. Ajoutez l’huile en filet peu à peu en fouettant tranquillement au début. Une fois que l’émulsion a bien démarré, vous pouvez fouetter plus vite pour obtenir une mayonnaise.

5. Hachez l’échalote, la ciboulette, les cornichons et les câpres et ajoutez-les à la mayonnaise. Votre sauce tartare est prête.

Concernant la conservation, j’utilise la sauce tartare pour un seul repas surtout par forte chaleur car l’œuf cru est un aliment très sensible.

 

 

Les bienfaits pour la santé   🙂

  • L’œuf contient des protéines bien équilibrés qui apportent les acides aminés essentiels à notre corps. L’œuf contient également des oméga 3, des minéraux et oligo-éléments ainsi que les vitamines A, D et E, ce qui en fait un aliment d’excellente qualité.
  • L’huile d’olive vierge ou extra vierge contient des acides gras mono-insaturés ainsi que des composés phénoliques qui jouent un rôle important sur le stress oxydatif. Parmi ces composés, on trouve l’hydroxytyrosol et l’oleuropéine.
  • La sauce tartare est un aliment très riche en calories à consommer occasionnellement en petite quantité.

 

 

La pensée du jour

“Nous ne voyons pas les choses telles qu’elles sont.
Nous les voyons telles que nous sommes.”

Anaïs Nin

 

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