Avocat et son œuf à la coque

 

Je vous propose une délicieuse recette saine et gourmande d’avocat et son œuf à la coque, facile et rapide à réaliser. Cette recette d’avocat et son œuf à la coque peut-être utilisée pour le petit-déjeuner ou en entrée.

Cette recette est sans gluten, sans sucre raffiné, sans lactose et compatible avec le programme de nutrition GAPS ( à partir du régime global ).

 

 

Pour 4 personnes           Préparation :  10 min         Cuisson : 3 min

 

 

Les ingrédients  🍀

  • 4 œufs
  • 2 avocats mûrs
  • Fleur de sel
  • Gomasio

 

 

Les étapes de la recette

1. Coupez les avocats en 2 et dénoyautez les.

2. Plongez les œufs dans une casserole d’eau froide. Les œufs doivent être à température ambiante ( pour ma part, je conserve les œufs hors du réfrigérateur ).

3.  Retirez les œufs dès que l’eau commence à frémir ( les bulles apparaissent ).

4.  Mettez l’œuf dans un coquetier et découpez le chapeau de l’œuf et versez le jaune d’œuf dans la moitié d’un avocat.

5. Présentez la moitié d’avocat dans une petite assiette et saupoudrez de gomasio et fleur de sel.

6. Une fois le jaune d’œuf mangé, je rajoute le blanc de l’œuf dans ma moitié d’avocat.

 

 

Les bienfaits pour la santé  🙂

  • L’avocat est riche en vitamine B5 ( acide pantothénique) et vitamine K. L’avocat est également une source de vitamines B1, B2, B3 B6, C et E et de minéraux tel que cuivre, phosphore, magnésium, potassium, fer, zinc et manganèse. L’avocat est également riche en fibre et en matières grasses, et principalement des gras insaturés ( essentiellement mono-insaturés ) qui jouent un rôle dans la prévention des maladies cardiovasculaires.
  • L’œuf contient des protéines bien équilibrés qui apportent les acides aminés essentiels à notre corps. L’œuf contient également des oméga 3, des minéraux et oligo-éléments ainsi que les vitamines A, D et E, ce qui en fait un aliment d’excellente qualité. La consommation de 1 à 2 œufs à la coque au petit-déjeuner est un atout santé. Bien évidemment, les œufs doivent être bio.

 

 

La pensée du jour

 “Attachons-nous à reconnaître
le caractère si précieux de chaque journée.”

Tenzin Gyatso

 

 

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